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食べる順番を考えて食事系ダイエット

痩せたーい。
でも、ジムに通う時間がなーーい。
おいしいものもたべたーーい。
何もかにも矛盾している私。
痩せたいと思うなら、一度きちんと自分の生活習慣を見直ししないといけません。

ダイエットの基本は『摂取カロリー < 消費カロリー』

これができないから痩せないのだけれど(笑)

私に出来るダイエット・・。
外食をあまりするわけでもなく、自分で毎日三食作る時間があるのだから、食事の中身を考えればいい。
生活の中で、カロリーと中身を考えて食事系ダイエット。
家にいる時間でできちゃいます。

基本、大食いなので、まずは量を減らしてもおなかが満足するようなメニュー。
かさまししたり、食べる順番を考えて満腹感を得られたり・・。
ちょっとの工夫で満腹感が得られます。

まずはゆっくりと噛んで食べること。昔から30回噛んで食べるといいと言われてますよね。
噛むことによって満腹感を感じるホルモンが分泌されます。
食事を始めてからこのホルモンが分泌されるまでに、時間がかかるのでで早食いは禁止です。
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしましいます(^_^;)

あとは、主食の前に汁物を食べるようにしましょう。汁が胃に入るとは満腹感につながります♪
また油の使い方に気を付けること。ダイエットに油カットすればいいように思えますが、油がないと料理に満腹感が得られません。
量より質で油をうまくつかってみましょう。

食べることは毎日の力の源ですので、うまく中身を考えてダイエットにつなげていけたらいいですね!

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最終更新日:2015-09-15 10:57

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